A co wy na to ? RZED Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Oliwa z oliwek 20 PO Makaron czterojajeczny 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
[...] II posiłek : najlepiej kanapka z mięsem jakimś, +warzywka :) (ser żółty wylatuje, mleko tak samo), możesz dodać jakieś tłuszcze III posiłek: Zamień to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do [...]
[...] teflonie, owsiane, łyżeczka miodu i łyż. kakao pół kromki razowego pomidor cebula sandacz duszony 200g rosołek z kostki tuńczyk w oleju 150g /innego nie mam/ 300 g brokułów makaron al dente z oliwą z oliwek i czosnkiem, ogórek świeży twaróg herbata zielona Ważę się jutro rano kupię jeszcze jabłko i dodam czuję się zdecydowanie lżejsza, ciekawe [...]
Bieżnia 55 min (10min rozgrzewka, 5x 6min bieg 3min marsz) I posiłek - 3 białka, 1 zółtko, płatki owsiane, dynia, oliwa z oliwek II posiłek - stek, brukselka, makaron orkiszowy, surówka (marchew, jabłko, cebula czerwona, lniany) Zaraz szykuję III michę dziś wszystko przesuneło się za bardzo do przodu czyli jutro wstaję wcześniej
nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min pierwsze papu nastepuje okolo 12 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona [...]
Witam Moje sugestie: I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa
[...] czy np. będzie ok jak zrobię zamennie spaghetti z kurakiem, low fat? V posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 g Oliwa z oliwek 10g b:28 t:17 w: 6 kcal: 288 ogółem: b:197 (2,5 samych zwierzęcych 2,1) t:120 (1,5 bez śladowych tłuszczy w makaronach i ryżach jest 1,4) w:329 (4,1) kcal:3199 (+ warzywa) Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2009-01-03 09:39:02